Cafeïne spaart de glycogeenvoorraad

Cafeïne zorgt voor een verhoogde afgifte van adrenaline en het stimuleert het centrale zenuwstelsel waardoor vermoeidheid minder snel optreedt, daarnaast zorgt cafeïne voor een hogere vetafbraak waardoor de atleet de glycogeenvoorraad minder snel aanspreekt. Een inname van 3-6mg/kg lichaamsgewicht cafeïne zorgt voor een prestatieverbetering van 4-5% bij duursporten die langer dan 45min duren, dit effect is zowel bij recreanten als bij goed getrainde atleten gevonden. Alleen bij atleten die dagelijks al veel cafeïne binnenkrijgen is het effect minder sterk aangetoond. In 100ml koffie zit 70-100mg cafeïne, iemand van 70kg zou dan drie kopjes koffie moeten drinken voor de prestatie, dit is vrij veel daarom is het innemen van supplementen, bijvoorbeeld een gelletjes met cafeïne handiger. (Hodgson, Randell, & Jeukendrup, 2013).

 

Contact


 

Kvk-nr: 58806776

BIG-registratie: 19919008804